Introduction Présentation de l’instructeur et de son histoire qui l’a amené aujourd’hui à être là avec vous pour vous transmettre cette méthode puissante. Discussion informelle et interactive pour se connaitre, quels sont vos attentes et objectifs, vos expériences (ou pas) que vous avez avec la méthode Wim Hof. Module Respiration Réapprendre à bien respirer. Pratique guidée pour optimiser sa respiration au quotidien et se préparer au mieux pour la respiration Wim Hof. Comprendre le lien entre la respiration et le système nerveux pour programmer le corps à : se détendre et gérer le stress, réveiller l’énergie en soi, se concentrer et trouver le focus, etc.. Avec une approche claire et scientifique de la respiration. Pas à pas apprendre la technique de la respiration Wim Hof. Les erreurs à éviter, les variantes à appliquer, le rythme, le nez ou la bouche etc... Comment se préparer au mieux avec des exercices d'étirements et d'assouplissements. Séance de respiration guidée de groupe pour atteindre un autre niveau. Discussion et partage pour apprendre de l’expérience personnelle vécue et des autres pour mieux l’intégrer. Module Froid Réapprendre le mouvement naturel, le travail avec le sol et l’origine du yoga. Pratique des mouvements pour se chauffer et augmenter sa température corporelle pour se préparer à l’exposition au froid mais aussi pour se réchauffer après l’exposition au froid. Techniques de concentration et ancrage corporel. Briser notre conditionnement : Préparation mentale pour le bain de glace. Les erreurs à éviter, la bonne posture et forme mentale. Comprendre le froid et savoir travailler avec lui. On respire avec la technique de respiration pour activer l’énergie, on se réchauffe, on se prépare au niveau mental, physique, émotionnel et énergétique et on y va. Bain de glace Le bain de glace et ses 3 phases : avant, pendant, après. Chacun se prépare dans le groupe mais rentre individuellement et accompagné par l’instructeur (qui est à coté, pas dans la piscine.. sauf invitation à partager les glaçons). Leonardo vous coach pour une expérience de qualité avec le froid et pas de quantité. Vous sortirez et continuerez les exercices appris avant pour vous réchauffer progressivement et garder la concentration. Clôture Discussion sur comment intégrer la méthode au quotidien pour créer une nouvelle bonne habitude qui devienne un outil dans votre quotidien. Vous aurez nos astuces pour tirer profit de cette méthode et notre retour d’expérience. Vous aurez aussi une explication holistique pour vous permettre d’optimiser les bienfaits de la méthode au niveau physiologique mais aussi mental. Cette méthode est un outil simple mais puissant qui vous amène au niveau supérieur dans votre vie. Vous recevrez des vidéos et audios de respiration guidée pour continuer votre pratique chez vous dans les semaines qui suivent le stage.