Klimmen : korte intervals 3X 4X (1'Beklimmen /30" Herkomst) - Herstel 3' Downhill

Wat zijn de klimtechnieken? Er zijn drie belangrijke klimtechnieken: hardlopen (tempo verhogen en amplitude verlagen), powerhike (handen op de dijen) en snel wandelen (met armen zwaaiend langs de zijkant van het lichaam).

Doelstellingen van de sessie:

• Verbeter de stap bergop
• Mentale weerbaarheid
• Houd hetzelfde tempo aan tijdens de beklimmingen
• Verhoog het vermogen op heuvels op de lange termijn
• Cardiorespiratoire interesse (opgesplitst bergopwaarts)
• Spierversterking

Advies van coaches:

Herhaal de oefening afhankelijk van uw niveau of vorm: 1 tot 4 series. Denk aan de houding: kijk recht vooruit, sta op, zwaartepunt naar voren.

Klimmen Technisch : 2 X (2 X 4') Uphill - Downhill herstel

Wat zijn de klimtechnieken?

Er zijn 3 belangrijke klimtechnieken: hardlopen (verhoog het tempo en verminder de amplitude), powerhike (handen op de dijen) en snel wandelen (met armen zwaaiend langs het lichaam)

Doelstellingen van de sessie

Verbeter de techniek bergop. Het kiezen van de techniek die is aangepast aan onze loopstijl, onze eerste sensaties. van de heuvel (vermoeidheid) of zelfs de moeilijkheidsgraad van de heuvel. Verhoog het vermogen op heuvels op de lange termijn. Cardio-respiratoire (hill split) en spier- (specifieke versterking) interesse.

Advies van coaches

Mogelijke variatie op de oefening: voer de eerste helft van de ogress 4 herhalingen uit en eindig vervolgens met wandelen. techniek (snelle wandeling of krachtige wandeling. Herhaal de oefening afhankelijk van je niveau of vorm: 2, 4, 6 of 8 herhalingen. Denk aan de houding: kijk recht vooruit, sta rechtop, zwaartepunt naar voren.

Wat is myo crossmax?

Een trainingsoefening die de cardio-ademhalingsintensiteit door heuvelwerk combineert met spier(pre)vermoeidheid door isometrische (statische) contractie. Het is dus de associatie van een hill split met bijvoorbeeld hier de stoeloefening leunend tegen een boom.

Doelstellingen van de sessie

• Ontwikkel cardiovasculaire capaciteiten
• Verhoog de spierweerstand en maak de spierketens sterker, waardoor het risico op blessures wordt verminderd
• Verhoog het heuvelvermogen op de lange termijn
• Wennen aan hardlopen met spiervermoeidheid

Advies van coaches

• Pas het aantal heuvelherhalingen aan afhankelijk van uw niveau (6, 8, 12 of 15)
• Denk na over andere isometrische oefeningen voor de volgende sessies (aangehouden voorwaartse lunges, core, etc.)
• Neem dit type sessie elke twee weken op in uw trainingsschema